przed i

[...] 180x8 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 90x6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 100x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60x8 Nie sprawdzalem sie ostatnio wiec wyniki podawane sa nawet sprzed 3-4 miesiecy a sila spadla w niektorych cwiczeniach :/ ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE [...]

[...] 7:30 B T W Musli pełne ziarno 40g 4,5 2,4 24,7 Mleko 1,5 % 200g 7 3 10 Orzechy ziemne 40g 9 15 11 Jajko 1 całe 60g 6 5 0 kcal 516 26,5 25,4 45,7 Posiłek przed treningowy 10 30: Pierś z kurczaka 100g 21 3 0 Ryż basmati 50g 4 0 40 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 kcal 270 25 10 40 Posiłek po treningowy 13 00: WPC Protein [...]

[...] - 2/0,4/10/54 -trening 18 Optimum Whey Gold Standard - 24/3/1/110 20 potreningowy 200g kurczaka - 43/2,6/0/200 120g ananas - 0,5/0,1/23/72 100g ryż - 6,7/0,7/78,9/350 23:00 przed snem serek wiejski - 22/4/10/200 TOTAL: 217,2 / 30,4 / 179,6 / 2018kcal Ewidentnie za dużo białka, kcal chyba za mało - Prosiłbym o pomoc co dodać a co wyrzucić żeby [...]

[...] obciążające mięsień czworogłowy uda - jedno polegało na maksymalnym obciążeniu uda, drugie wymagało zaangażowania nieco mniejszej siły. Okazało się, że po zażyciu kofeiny przed testem maksymalnie obciążającym mięsień studentki odczuwały o 48% mniejszy ból, niż po zażyciu placebo, po którym redukcja bólu wyniosła średnio 26%. Zdaniem badaczy, [...]

[...] Ale o zadnych odzywkach nie wspominalem. Problem jest jednak w tym ze nalezy ja brac koniecznie na czczo. A kreatyne zamierzalem dawkowac tak: DT: mono 5g rano porcja cell'a przed treningiem DNT: mono 5g rano Slyszalem ostatnio ze kreatynie nie musi sie brac koniecznie na czczo bo i tak sie dobrze wchlonie. Myslicie ze lepiej ja brac do sniadania [...]

[...] : chleb pelnoziarnisty 150g, ser gouda 60g, szynka 60g i dotego banan/jablko III posilek(obiad) : to co mamusia ugotuje to zjem :) IV posilek(przed cwiczeniem): ryz 100g V posilek(po cwiczeniu) : ryz 100g :) VI posilek(przed snem) : tunczyk 150g Jest to dieta ktoro chcialbym stosowac w dni terningowe, natomiast [...]

[...] dochodzi do tak dużej utraty wymienionych składników wraz z potem, że nasz mózg z dużym opóźnieniem reaguje na wspomniany defi cyt. Dlatego też, aby temu zapobiec, należy spożyć odpowiednią dawkę napoju izotonicznego przed założonym wysiłkiem, posilać się niewielkimi jego dawkami w trakcie, a największą porcję spożyć bezpośrednio po wysiłku.

[...] podbudowanie trochę mięśnia 1.Zapotrzebowanie wyszło mi 3145 bo dałem własne wartości to muszę jeszcze dodać do tego 300 kcal - jak chce mieć na dodatni bilans? 2.Jeśli jem przed trening. przykładowo o 14 to czekam gdzieś do 16 potem godzina trening i od razu potreningowy? Dieta: ŚNIADANIE Jajka 120g Płatki owsiane 150g II Śniadanie Chleb pełn. [...]

[...] 3 - 15,00-16,00 1.Pierś z kurczaka 150g 150 kcal / B=32/T=1/W=0g 2.Ryż 100g 344 kcal / B=7/T=1/W=78g łącznie : 500 kcal B=39/T=2/W=78g POSIŁEK 4 - 20 min bezpośrednio przed treningiem 18,00-19,00 1. WPC 20g z wodą 90 kcal / B=16/T=2/W=1g 2. Banan 95 kcal / B=1/T=0/W=24g łącznie : 190 kcal / B=17/T=2/W=25g POSIŁEK 5 - PO TRENINGU 1. Wafle [...]

[...] Phosphantidyle Serine Inositol NAC Magnesium Citrate MSM Wszystko to czysty proch 250-500g paczki mam, wiec sporo z tego zrobie elixirów. Chciałem zapytać co z tego dawać przed treningiem zeby dawało kopa,koncentracje, skupienie, motywacje( nic na pompe tutaj nie mam bo nie potrzebuje), a co traktować jako suplement diety ( regeneracja ukladu [...]

[...] + Magna Power (1 kaps) Do głównego posiłku: + Gold-Omega (1 kaps) + Lecytyna (1 kaps) + Luteina (1 kaps) + Vita-min Plus (1+1 kaps) + Olej MCT (1 łyżka) W dzień treningowy przed treningiem: + BCAA (3 kaps) + AAKG (1 kaps) Po treningu (w odstępach 30 min) + Magna Power (1 kaps) + BCAA (3 kaps) Przed snem: + MZB (2 kaps) + Tribulus (2 kaps) [...]

Dobry wieczór, mam kolejną sprawę, tym razem już kulminacyjną i najważniejszą.Potrzebuję pomocy w stworzeniu diety. Próbuję od przedwczoraj, czytałem wiele tematów, ale nie jestem w stanie sam sobie z tym poradzić. Tylko doświadczone osoby mogą mi pomóc. To wszystko co udało mi się zgromadzić i czym chcę się z Wami podzielić. Ćwicząc 3x w tygodniu [...]

[...] sztanga stojac 3x12 PUSH 2 1. Wyciskanie hantli siedzac R10 2. Unoszenie bokiem R8 3a. Rozpietki skos górny 3x15 3b. Rozpietki na bramie 3x15 3c. Unoszenie talerza oburacz przed siebie 3x15 6. Francuz sztanga R8 AKTUALNE FOTKI (formy brak, więc wrzucam tylko w podstawowych pozach) /SFD/Images/2016/3/25/43da2339e05145f68e976bbfa1580f2e.jpg [...]

[...] rewolucja bo W KONCU IDE DO PRACY....tylko musze dymac prawie godzine....no ale, praca to praca. Tak wiec bede miala mniej czasu na treningi. Chcialabym je ogarnac rano, przed praca, zeby wieczorem moc isc na rolki czy zakupy...bo w tym chorym kraju sklepy zamykaja sie o 19:00. Srednio mi sie to usmiecha, bo bede musiala trenowac na czczo i [...]

[...] RAZEM Kalorie : 1696 (82%) - Redukcja Białko : 147 (114%) Tłuszcze: 68 (94%) Węglowodany: 121 (63%) + 2 caps OMEGA -3 Do tego kilka pytań. 1.Ile czasu przed i po treningu mam zjęść posiłek ? 2.Czy mam w jakimś stopniu zmieniać posiłki okołotrenningowe w dni bez treningu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: [...]

[...] można tak powiedzieć. W domu posiadam hantle oraz sztangę bez ławki niestety i tutaj prośba o pomoc jakie ćwiczenia można wykonać w domu na masę posiadając tylko te dwa przedmioty bende wdzięczny jeśli ktoś pomoże mi ułożyć plan treningowy do tej diety. Myślę że dobrym rozwiązaniem był by martwy ciąg czy przysiady z obciążeniem? Pomóżcie [...]

[...] JEST, Ukierunkowana na redukcje ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: podstawy. bcaa przed treningiem, wit,omega,mineraly, bialko, carbo - tylko tyle CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawka przed treningiem, podczas wielkiego wyczerpania calym dniem, 10g [...]

[...] pytanie brzmi jak to stosować. Odnosnie spalacza na stronie z suplementami pisze, że 4 tabletki w ciagu dnia, babka w sklepie powiedziała mi, ze 2 tabletki po śniadaniu i 2 przed treningiem, ale zappmniałem spytać jak w dni nietreningowe. Odnosnie aminokwasów babka powiedziała mi, że 2 tabsy przed i 2 po treningu, a w internecie w zalezności od [...]

[...] bez jajeczny 100g -Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g -Surówka+Oliwa z oliwek 5g 13:00 4. -Przed treningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem) -Ryz 100g/ Makaron bez jajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka 14:00-15:00 5. -Od razu po [...]

[...] 77% Kcal 92% Po posiłkach 1,4 i 6 łykam 4 tabletki CLA. Po posiłku 4 łykam Vita-miny Olimpa. W posiłku 5 kurczaka jem po 15 minutach od łyknięcia białka. Co o tym sądzicie ? acha, czy jak wypije kawę przed bieganiem to nie będzie już liczone jako bieganie na czczo ? Pozdrawiam i liczę na pomoc Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2010-08-07 19:11:48